মাঝি নৌকা বইছে

বিলের মাঝে নৌকা নিয়ে শাপলা ফুল তুলছে।

গ্রামের ছবি

বাংলাদেশের গ্রামের সন্ধ্যা নামার চিত্র

আমাদের বাংলাদেশের গ্রামের সন্ধ্যা নামার চিত্র। গ্রামের কৃষকরা জমিতে ধান লাগিয়েছে। আর কিছু দুরে সবুজে ঘেরা গ্রাম। দুর আকাশে সূর্য ডুবছে , মনে হচ্ছে  দুর আকাশে লাল আর হলুদে রং মিসেছে। এমনও মনে হয় যে, যেন কেউ আগুন লিগিয়েছে। দেখতে ত আর খারাপ লাগে না। 

চির সবুজ এর দেশ আমাদের এই বাংলাদেশ

চির সবুজ এর দেশ আমাদের এই বাংলাদেশ। কি অপরুপ সুন্দর আমাদের দেশের প্রকৃতি। যা আমাদের মন প্রান কে জুরিয়ে দেয়। 

সবুজ গাছ, গাছের ফুল, নির্মল ঠাণ্ডা বাতাস। এসব দেখে আমাদের চোখ জুরিয়ে যায়।

মেদ আর ভুঁড়ি কি করে কমাবেন?

মেদ আর ভুঁড়ি কি করে কমাবেন, তার উপাই নিয়া আজ আলোচনা করবো।

পেটের মেদ ও অতিরিক্ত ভুঁড়ি নিয়া আমাদের অনেক সমসায় পরতে হয়। এক্ষেত্রে খাওয়া দাওয়া নিয়ন্ত্রণে এনে ও কোনো লাভ হয়নি। মেদ ও ভুঁড়ি কমাতে বিজ্ঞানীরা দুইটি ব্যায়াম এর পরামর্শ দিয়েছেন।


প্রথম ব্যায়ামঃ 
মেঝেতে বা বিছানায় সটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। কনো বালিশ ব্যবহার না করে হাত দুটা মাথার নিচে রাখুন।
এবার পা দুটো হাঁটু ভেঙ্গে ধিরে ধিরে ওপরের দিকে উঠান । হাঁটু ছাদের দিকে মুখোমুখি হওয়ার পর শুধুমাত্র ডান পা ভেঙ্গে ধীরে ধীরে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। তারপর বুক এবং কোমর ঊল্টো দিকে অর্থাৎ বাঁ দিকে কাত করার চেস্টা করুন ।

এরপর ডান পায়ের মতো বাম পা ভেঙ্গে একই ব্যায়াম করুন। বারবার করার ফলে দেখতে মনে হবে আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। এভাবে এক মিনিট ব্যায়াম করুন। দৈনিক রুটিন ধরে এভাবে তিনবার করুন। অন্তত একমাস চালিয়ে যান।
এই ব্যায়াম আপনার পেটের চারপাশের মাংসপেশির ওপরে চাপ সৃষ্টি করবে যা মেদ ও ভুঁড়ি কমাতে দারুন সহায়ক।

দ্বিতীয় ব্যায়ামঃ
প্রথমে পিঠ টানটান করে মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটা সামনের দিকে লম্বা করে ছড়িয়ে দিন। তারপর হাতদুটো হাঁটু বরাবর সামনের দিকে মেলে দিন। এবার পাঁচবার লম্বা করে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে ছাড়ুন। তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এভাবে দৈনিক অন্তত পাঁচবার করার অভ্যাস করুন। আপনার পেটের মেদ ও ভুঁড়ি কমতে বাধ্য। ধারাবাহিক ভাবে ৩০ দিনের মদ্ধে সুফল পাবেন আপনি।